biceps triceps

[...] palca wskazującego) przez co ciężar czuć bardziej po tyle całej ręki, aż po tylny akton barku. nie muszę również kompensować ruchu sztangielki wyginaniem nadgarstka w stronę bicepsa, co strasznie pompowało i spinało ram-pro. Wszędzie po 2 dropy. Z uwagi na zagadanie się z kumplem i klejącą się gadkę, łapy postanowiłem zaatakować w SS. Kolega [...]

Night, też widzę wlecze się to za Tobą. Musisz mnie rozumieć, bo mam podobnie- czasem te myśli kiedy to yebnie po całości;-) Mi jeszcze przeszkadza siedząca i rozleniwiająca robota, czasem się zasiedzę i macham ręką na ból, który de facto ustępuje po jakimś czasie. Ale potem wraca ze zdwojoną mocą. ------------------------------ [...]

[...] zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za [...]

[...] przyjechać 15min później;-D Ustawił się z nami również Michałek, podopieczny Mariana. Ja z Dominikiem miałem klatkę (on nowy swój plan, +barki i tric), a Michał barki z bicepsem. Fajna siłownia, Gym Park, znana z pierwszych ustawek w Krk:-) https://www.youtube.com/watch?v=AhhWMvlg7ts https://www.youtube.com/watch?v=0qopnb9nZTg Zaczynamy od [...]

[...] Dalej już to, co ostatnio, hamer low row, ale nie dodawałem nic do ost ciężaru, gdyż tutaj dołożyłem 3cią serię. Na koniec pleców focze wiosło ze sztangielkami. No i jeszcze biceps, powolny ruch, akcentowanie dopięcia. Kozak. Cardio 30min. ------------------------------------------ A dziś zaczynamy 3ci tydzień! Zdradzę, że pomiar wypadł dość [...]

[...] Tzn musiałbym osobiście sprawdzić- chwali je, wyglądają na idealnie wysokie na pięcie i są ładne;-) Mam z dziś OHP z 50kg 4x8, poza tym bardzo fajnie wszedł biceps i triceps- uginanie i francuz w SS, 4x10 40kg. https://youtube.com/shorts/Im3JWfc06S8 Pozdrawiam Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-06-11 09:19:54

[...] konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]

[...] inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. Czuję się dzięki temu ćwiczeniu coraz lepiej i również wszystko idzie do przodu, gdy wziąłem na wyciąg 30kg to aż się zdziwiłem bo przecież mógłbym tym robić [...]

a apropo juz tych bicepsow to czy dobrze jest robic triceps+biceps? tzn robie serie na jedna reke na triceps a potem od razu bez przerwy robie serie na biceps...zmiana reki....reka ladnie puchnie ale czy to wzajemnie ze tak powiem ze nie przeszkadza? czy przez to ze biceps puchnie nie ogranicza sie zakres ruchu tricepsa? kiedys trener mi [...]

[...] przedramiona dzień przed plecami-jeżeli byś ich nie zakatował nie byłoby w sumie problemu, problem jednak jest w tym, że przedramie najcześciej mocno pracuje przy plecach w celu samego utrzymania ciężaru w dłoniach. Możesz zrobić w ten sposób... pn. nogi wt. klata + biceps+przedramie śr. wolne czw. barki+triceps pt. plecy + tył barków+ kaptury

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

dzięki za rady, spróbuje FBW plan A-B-A-B... A Klata: Ławka prosta 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie gryfem łamanym 2s TRICEPS: Pompki na poręczach 'dip' 3s PLECY: Drążek 3s Szrugsy 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

nieźle sie katujesz ... ja bym połączył co nieco : 1.Pon- Klata + Triceps 2.Śro- Najszerszy + Biceps 3.Pią- Barki + Kark 1. Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6) 4 Serie Skos w górę hantlami 4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt. 4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt. Triceps 1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt. 4 Serie [...]

Pierwszy trening wlasciwy. Dzis biceps i triceps: Biceps: Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x10 10x10 8x12 8x12 Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej 12x20 10x23 8x25 8x25 Zginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” (nachwyt) 10x15 10x17 10x20 Triceps: [...]

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

[...] PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]